공복에 최악인 음식과 혈당을 조절하는 생활습관

공복 혈당에 치명적인 음식은 사실 우리가 늘 자주 먹는 자극적이고 맛있는 음식들인데요.

제일 치명적이라 할 수 있는게 쌀밥, 빵, 과자류, 우리가 늘 먹는 간식류, 음료수가 있습니다.

 

아시겠지만 음료수 하나에도 굉장히 많은 설탕이 들어가는데 이런 정제당, 과당은 물론 피하셔야겠지만 의외로 우리가 몸에 좋을 것이라고 생각하는 음식들도 혈당에 안 좋은 음식들이 있습니다.

 

1. 선식 

 

곡류들이나 우리 몸에 좋은 영양소들을 갈아서 먹기 좋게 우유와 같이 섞어서 먹으면 건강한 한 끼를 챙길 수 있다고 생각하시지만 통곡물을 볶아서 껍질채 씹어먹는 것과 갈아서 먹는 것은 차이가 있습니다.

 

선식 또한 맛을 내기위해 과당이나 여러 가지 당분을 추가하는 경우들이 있기도 하고 선식을 구성하는 곡류 자체가 탄수화물로 이루어진 것들이 많기 때문에 당뇨환자들이나 혈당조절이 필요하신 분들께 선식은 권해드리기 어려운 음식입니다.

 

2.요거트 

 

시중에 굉장히 많은 요거트들이 있는데 물론 당류가 없는 무가당 요거트를 먹으면 몸에 좋습니다. 단백질 섭취에도 좋고 혈당을 크게 올리지 않는데 문제는 맛을 위해서 당류가 많이 포함된 요거트는 당뇨 환자들에겐 물론이고 혈당 조절이 필요로 하시는 분들께 굉장히 안 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

3. 과일 

 

공복에 드시는 과일, 특히 사과는 아침에 사과 한쪽은 금이다 이런 이야기가 있을 만큼 좋다고 알려져 있지만 과일에 들어있는 당류도 당뇨환자나 혈당조절이 필요하신 분 들께는 안 좋으니 조심해서 반조각이나 최대 2조각 정도 껍질채로 씹어 드시는 걸 추천드립니다.

 

공복에 드시는 과일은 특히 안 좋을 수 있으니 주의하시는 걸 추천드리며 특히 즙이 많은 과일, 멜론이나 복숭아 같은 과일은 설탕이 엄청 많다고 생각하시면 됩니다.

 

드실 때 혈당 스파이크가 올 수 있기 때문에 주의하시는 것을 추천드립니다.

 

혈당을 잡아주는 생활습관 3가지

 

1. 숙면 

 

잠을 잘 자는 것은 혈당조절에 매우 중요합니다.

미국 캘리포이나 대학교 수면과학센터에서 평균 연령 73세의 647명의 사람들을 대상으로 연구한 결과 잠을 잘 자는 사람들이 숙면을 취할 때 나오는 뇌파의 결합이 혈당 조절 능력 향상과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

숙면을 취함으로써 인슐린 민감성을 향상해서 혈당을 낮춘다는 보고가 있었고 또 잠을 덜 자게 되면 식욕억제 호르몬인 렙틴이라는 호르몬이 분비가 덜 되어 혈당이 높아지는 경우도 생깁니다.

 

그래서 숙면이 혈당 관리에 중요하다고 말씀드릴 수 있겠습니다.

 

2. 운동 및 신체활동

 

정기적이고 주기적인 운동으로 몸의 활동량을 늘리고 근육량을 유지하는 것이 혈당 조절의 중요한 요인이기도 합니다.

 

운동은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는데 무척 중요하기도 합니다.

 

특히 식후 30분~1시간 정도가 혈당량이 굉장히 높아지는데 이때 운동을 하거나 걷기를 하게 되면 혈당 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 양치질하기

 

조금 생소하지만 양치질 또한 혈당 조절에 도움이 됩니다.

잇몸병과 당뇨병이 크게 상관이 있기 때문입니다.

 

잇몸병을 일으키는 세균이 혈관을 타고 췌장까지 가서 인슐린 분비세포를 손상시킬 수 있는데 양치질을 잘하고 잇몸병을 줄이는 것으로 이것을 예방할 수 있습니다.

 

우리가 양치질 대신 밖에서 구강청결제를 이용해 가글을 많이 하기도 하는데 이는 오히려 당뇨병을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다.

 

매일 2회씩 구강청결제를 사용하시는 분 들은 당뇨병 발병확률이 55%가 늘었다는 보고 있는데 이는 구강 내 유익균이 체내 산화질소를 많이 발생시켜서 인슐린 분비와 혈당 조절에 다양한 영향을 주게 됩니다.

 

근데 가글을 통해 구강 내 유익균까지 제거해 버리면 혈당대사를 변화시키고 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

그래서 가글보다는 양치질을 잘하는 습관을 들이시는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 공복혈당에 좋은 음식과 습관 안 좋은 음식과 습관에 대해 알아보았습니다.

 

다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.