암 예방을 위해선 이것만은 피하자

 

사실 무조건 이런 행동이나 식습관, 라이프 스타일을 하면 암이 발병한다고 말하기는 어렵습니다.

 

하지만 어떤 공통적인 라이프 스타일이라든지 섭취했을 때 암을 유발할 수 있는 음식들이 있다고 말씀드릴 수  있습니다.

 

오늘은 그런 것들에 대해 알아보겠습니다.

 

암을 유발하는 생활 습관 

 

불면증, 불규칙한 식사, 오랜기간 동안 지속되는 스트레스는 우리 몸의 면역기능을 70% 떨어뜨린다고 알려져 있습니다.

 

특히 스트레스가 암을 유발하는데 아주 큰 영향을 끼치며 불면증 또한 면역기능을 50% 이상 떨어뜨린다고 할 정도로 큰 영향을 줍니다.

 

또한 불규칙한 식사의 경우 우리 몸에서 생겨난 암세포를 스스로 없애는 기능을 살릴 수가 없기 때문에 암으로 진행될 가능성이 커지게 됩니다.

 

암을 유발하는 음식

 

보통 악성 염증을 많이 일으키는 음식을 생각하시면 되는데 대표적으로 치킨,피자, 돈가스 등 가공음식류나 고기류에서는 가공육 같은 악성 변성 가능성이 높은 음식들이 대장암이나 위암의 발암물질로 알려져 있습니다.

 

고기류 중에서 이것만은 꼭 피하라고 권해드리고 싶은 음식은 대창입니다.

 

복부는 장들을 보호하고 중심체온을 올리기 위해 남는 에너지를 다 지방으로 저장을 하는데 보통 대장 주변에 지방을 모아두는 형태입니다.

 

그 모아둔 지방을 먹는 형태가 대창이며 결국 암을 발생시킬 확률을 높입니다.

 

과당 또한 우리 몸에 직접적으로 악영향을 끼치는데 암을 유발하는데 직간접적으로 영향을 끼친다고 생각할 수 있겠습니다.

 

대체당이나 대체 감미료를 이용한 제로 음료들도 발암 위험성이나 심혈관질환을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나와 안전하다고 생각할 수 없는 음료가 되었습니다.

 

여러분의 건강을 위해 음료수는 끊는게 맞다고 여겨집니다.

 

암 예방 음식&식생활

 

암 예방을 위해 어떤 음식과 생활 습관을 가지는 게 좋을까요?

채소, 과일, 해조류가 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

채소 중에서도 진한 녹색잎채소가 굉장히 중요한데 이 채소들이 항암작용에 굉장히 강력한 채소들이기 때문입니다.

 

과일 또한 색깔이 진한 과일 일수록 항암성분들이 많이 함유되어 있으며 보통 키위, 블루베리, 아로니아 같은 것들이 있습니다.

 

해조류 또한 식이섬유가 풍부하고 미네랄이 많기 때문에 다양하게 드실수록 좋습니다.

미역, 다시마, 톳, 우뭇가사리등 식사하실때 한 가지는 꼭 섭취하실 수 있다면 암을 예방하는데 좋은 식사습관이 될 것입니다.

 

고기류는 따로 양념을 하기보단 수육이나 그냥 구워 먹는 것처럼 고기 본연의 맛 그대로 드시는 게 건강한 방법이라 생각됩니다.

 

암을 예방하는 영양제 

 

항암효과도 있으면서 항염효과 즉 염증을 낮추는 효과가 큰 영양제로 꾸준히 드시면 좋은 영양제로는 오메가 3와 비타민D가 있습니다.

 

비타민D는 보통 햇빛을 쬐면 자연적으로 만들어진다고 알고 계시지만 실질적으로는 민소매, 반바지차림으로 여름 햇볕 밑에서 15분 이상 햇빛을 쬐였지만 우리 몸에서 필요로 하는 비타민D가 만들어지게 됩니다.

 

현대인들의 생활에선 쉽지 않기 때문에 영양제로 보충해 주시는 걸 추천드립니다.

 

일상생활에서의 암 예방 

 

일상생활에서 우리가 간단히 할 수 있는 암 예방 수칙들에 대해 말씀드리자면 금연은 필연적으로 하셔야 합니다.

 

흡연하시면서 암 예방을 하고 싶어 하시는 건 어불성설이라 생각됩니다.

 

그리고 수면, 음식, 운동이 중요합니다.

 

수면은 보통 밤 10시부터 새벽 5시 사이가 수면시간으로 들어가 있는 걸 추천드리며 음식은 규칙적으로 드시는 것 

그리고 간헐적 단식도 중요합니다.

 

간헐적 단식을 통해 우리 몸에 암세포들이나 손상된 부분들을 치료하고 휴식할 수 있는 시간을 주는 것입니다.

 

운동 또한 규칙성이 있는 것이 좋은데 기본 3회 이상을 권장드리며 건강에 도움이 되는 운동을 하고 싶으시다면 스트레스를 줄일 수 있는 운동을 선택해서 하시길 권해드립니다.

 

암 예밤에 가장 중요한 걸 하나 선택하라고 한다면 10시간 이상 단식하는 간헐적 단식을 추천드리며 절대 하지 말아야 할 두 가지는 음료수 마시는 것과 튀긴 음식 섭취하는 것

 

이 두가지는 피하라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

 

정리

 

수면시간은 밤 10시부터 새벽 5시까지 그리고 간할 적 단식을 해주시며 주 3회 운동을 해주시는 것.

 

그리고 오메가 3와 비타민D를 꾸준히 섭취해 주시는 것이 암 예방에 도움이 된다 말씀드릴 수 있겠습니다.

 

다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.